Feb 252014
 

calle¿Cuántas veces nos hemos detenido a observar los diversos pensamientos que rondan en nuestra mente? De acuerdo a la Fundación Nacional de Ciencia(NSF por sus siglas en inglés), nuestras mentes producen entre 12,000 y 50,000 pensamientos al día. Incluso, algunos científicos se atreven a decir que ese numero es mayor.

Lo alarmante de esta situación no recae en la cantidad de estos pensamientos, sino más bien en la calidad. Lamentablemente, gran parte del dialogo interno de muchas personas consiste en auto-crítica, pensamientos de arrepentimiento sobre hechos pasados, ansiedad por eventos que aún no han sucedido,  culpas por haber o no haber actuado de determinada forma, y preocupaciones excesivas, entre otros pensamientos negativos.

Eliminar pensamientos negativos, más que un evento, es un proceso que requiere de nuestra intención, atención y un poco de esfuerzo. Debemos tomar en cuenta que muchos de estos pensamientos vienen a nosotros de manera inconsciente e inesperada, y la mayor parte de las veces los asimilamos como algo normal. A continuación te presento algunos pasos para cambiar tu diálogo interno a uno más amigable y proactivo:

1. Tomar consciencia del diálogo interno en tu mente. En este paso inicial, te invito a observar el tipo de pensamientos que surgen en tu mente a lo largo del día. ¿Cuáles predominan? ¿Cómo te hacen sentir? Siendo específico, ¿Qué cambiarías en ellos?

2.  Al momento de tener pensamientos en los cuales te juzgas o criticas, cámbialo por uno más empático. ¿Cómo le hablarías a un amigo en un momento de necesidad? Al hablarte a ti mismo de este mismo modo hará que los pensamientos negativos de culpa e ira cambien y permitan una sanación en tu vida.

3. Perdonar tus errores. Pagamos muchas veces por el mismo error al revivirlo una y otra vez, convirtiéndolo en un círculo vicioso. No existe tal cosa como la perfección, y sólo podemos hacer nuestro mejor esfuerzo para que las cosas salgan lo mejor posible.

4. Agradecer. Estudios realizados por el psicólogo Robert Emmons, de la Universidad de California, demuestran como una actitud de gratitud conlleva a una mente más sana. Entre estos, encontramos a un mejor manejo del estrés y a sentirse más feliz y optimista. Agradece por las cosas buenas en tu vida y comienza a ver el cambio!

5. Meditación. Ésta práctica puede hacerse desde la comodidad de tu hogar, hasta en un centro de meditación, brindando múltiples beneficios físicos, emocionales y mentales. Dale una oportunidad y observa cómo cambian los pensamientos de tu día a día.

6. Actúa! Si algo te fastidia constantemente, actúa para darle una solución eficaz. Recuerda, vale más ocuparse que preocuparse.

Cuando te haces amigo del momento presente te sientes como en casa dondequiera que estés. Si no te sientes cómodo en el Ahora, te sentirás incómodo dondequiera que vayas.” Eckhart Tolle

Jan 062014
 

¡Feliz primer lunes del año 2014! En lo personal quiero comentar que, hace un par de años detestaba los lunes. El domingo en la noche era el momento en que me auto-atormentaba con todos los pendientes para el día siguiente, y los de la semana. Ocasionaba arrastrarme letárgicamente a la mañana del lunes, cantando en mi cabeza “hoy no me puedo levantar”, deseando que el fin de semana siguiera ciclado en un infinito.

Justo, hace un par de años una de mis mejores amigas (casi hermana) me mencionó que a ella le fascinaban los lunes. Yo, completamente incrédula, le pregunto la razón. Su respuesta:

– Porque es el día de los nuevos comienzos, todos tenemos una nueva oportunidad de iniciar lo que queramos. Es borrón y cuenta nueva. Elegir hacer este comienzo con la mejor cara y voluntad, nos llevará a sentirnos bien el resto del día y por consiguiente, la semana.

A la fecha, tomo estas sabias palabras y cada día elijo levantarme con mi mejor ánimo dando gracias y ofreciendo lo mejor de mí. Cada lunes me doy oportunidad de experimentar algo nuevo para mi vida.

Hoy, no solo es el primer lunes del año 2014 sino que, en particular este Enero cuenta con 2 lunas nuevas. Una, pasó este 1ero de Enero y la segunda luna nueva se presenta el día 30. Otra peculiaridad es que también en este mismo mes hay 5 viernes. Esto solo sucede una vez cada 19 años. Se dice que ayuda para los buenos comienzos, la abundancia y prosperidad. ¡Aprovechar esto a nuestro beneficio ya que el cosmos nos está dando una manita!

año nuevo luna nueva

Todos hacemos nuestra lista de propósitos de año nuevo, emprendemos hacer cosas nuevas y diferentes. También proponemos dejar de hacer otras. No obstante, cuando queremos iniciar algo elegimos también un día de la semana en específico, sip, ¡Elegimos un Lunes!

¡Manos a la obra! Mis recomendaciones para poder conseguir acertar en esos propósitos son las siguientes:

  1. Elegir máximo 3 de tus propósitos. Si eliges muchos, lo mas probable es que no consigas acertarlos todos. Enfócate en los que son más importantes para ti.  Pregúntate lo siguiente: ¿cómo te sentirás al conseguir acertar tu propósito?
  2. Enfócate más en aquellos que añaden a tu vida no en aquellas cosas que vas a “dejar de hacer”. Aquello que vas a dejar de hacer, ¿con qué sí lo vas a reemplazar?
  3. A convertir el propósito en objetivo. Esto conlleva a trabajar poco a poco hasta volverlo un hábito y lograr conseguirlo. Anota en tu calendario o agenda el momento en que harás una actividad que te guíe a cumplir tu propósito. Ponte fechas para monitoreo y fecha límite.  Proponerte “Bajar de peso” es muy vago. Más bien hay que fracturar en componentes que te ayuden a conseguir “bajar de peso”.  Abajo hay un ejemplo.
  4. ¡Prémiate al conseguir tu propósito!. La única regla es que los alimentos quedan vetados para esta parte. Una regla general de vida es que la comida no es premio. Mejor, agenda un viaje, cómprate ropa, regálate un libro, un masaje, una visita al Spa, ponte creativo ¿Qué quieres regalarte al cumplir tu propósito?
  5. No te rindas. Si rompes el ciclo vuelve a empezar. No pasa nada, tendrás oportunidad de volver a comenzar si es que te lo propones.

Te muestro un ejemplo

  • Propósito: Bajar _____ kilos de peso dentro de los primeros 3 meses de año con el fin de estar saludable y sentirme bien conmigo mism@.
  • Actividades principales que me llevaran a conseguirlo:
  1. Una dieta balanceada.
  2. Hacer ejercicio de 3 a 4 veces a la semana.
  • ¿cómo consigo una dieta balanceada?

–       Asesorarme con un Health Coach, Nutriólogo y/o Doctor.

–       Comprar libros con recetas interesantes y que me gusten.

–       Planear mi menú semanalmente. Hacer las compras del súper el día tal.

–       Preparar mi comida en casa un día antes para llevarme al trabajo o bien, levantarme 20 minutos antes a preparar mis alimentos.

  • ¿cómo logro hacer ejercicio de 3 a 4 veces a la semana?

–       Me inscribo al gimnasio o a las clases que me gustan. (puedo probar varias clases y ejercicios hasta encontrar algo que me guste hacer)

–       Hago ejercicio los días lunes, miércoles, jueves de 7 a 9pm y sábado de 9am a 10am.

–       Pongo alarmas para recordarme que me tengo que alistar para hacer ejercicio.

–       Cuento con un compañer@ para alentarnos mutuamente.

  • Monitoreo y apoyo:

–       Me monitoreo con mi Health Coach, doctor y/o Nutriólogo para ver mis avances y hacer cambios de lo que no me está funcionando los días _______.

–       Me peso cada 3 semanas y monitoreo mis avances y cómo me siento.

–       Tengo una amig@/ Coach/ familiar que me llama o llamo los días ______ para monitorear mi avance. Es la persona que me hecha porras o me dice que no me desvíe de mis objetivos.

  • Al cumplir mi propósito el día _____ me voy a regalar  un fin de semana en la playa con _______.

¡Adelante! Nos gustaría saber qué tienes planeado para este 2014. Recuerda que el equipo de Health Coaches de Lunch Saludable estamos para lo que necesites para conseguir una vida sana y feliz. Deja tu comentario abajo, nos encantaría escuchar de tí.